Ejercicio Kegel son actualmente es utilizado tanto en hombres como en mujeres, pues al igual que cualquier otro músculo del cuerpo los músculos del suelo pélvico necesitan de ejercicio para realizar su función.
El fortalecimiento favorece tanto la excitación como el orgasmo
Los ejercicios fueron creados en 1940 por un ginecológico llamado Arnold Kegel, con el fin de prevenir y solucionar el problema de incontinencia urinaria de las mujeres .
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios Kegel?
En las mujeres practicarlos ayuda a mejorar significativamente el placer y la salud sexual debido a que:
- Se relajan los músculos de la vagina y son de mucha ayuda si se presenta dolor durante las relaciones sexuales.
- Mejora significativamente la circulación en la sangre, por lo que ayuda a incrementar la excitación.
- Ayudan a facilitar el orgasmo.
- Incrementa la lubricación de la vagina.
Beneficios para el desempeño sexual masculino:
- Mejora los orgasmos.
- Ayuda a prevenir la eyaculación precoz.
- Mantiene las erecciones más fuertes y duraderas.
- Fortalece la próstata.
- Control de la eyaculación
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios Kegel?
- Apretar los músculos que se encuentran en el piso pélvico, se deben mantener apretados de tres a cinco segundos aproximadamente.
- Relajar los músculos y contar nuevamente de tres a cinco segundos.
- Repetirlo por diez veces, tres veces en el transcurso del día (en la mañana, tarde y noche).
Es importante respirar profundo y relajarse al realizar los ejercicios, así como también comprobar que al hacerlos no se apriete el estómago, glúteos o muslos.
¿Cómo apretar los Músculos Pélvicos?
Imagina que te encuentras succionando una canica para adentro de la vagina, acuéstate e inserta únicamente un dedo en la vagina.
Después aprieta como si se estuviera aguantando la orina, si al momento de realizar el ejercicio Kegel percibes que la piel que se encuentra cerca del dedo esté ajustada, estás apretando los músculos acertados de la pelvis.
Musculatura del suelo pélvico
La musculatura del suelo pélvico es el área que se habrá de trabajar con los ejercicios de Kegel. Explicaremos: el abdomen se encuentra cerrado por la parte inferior por un plano muscular que sujeta las vísceras, evitando que por la gravedad se caigan. El suelo pélvico cuenta con tres orificios que permiten evacuar las heces, la orina y a un bebé durante labor de parto. Estos se llaman: meato uretral (la salida de la vejiga), la vagina (la salida de un bebé durante el parto) y el año (la salida de las heces fecales).
Esta zona está reforzada con una mayor cantidad de fibra muscular que rodean los orificios ya mencionados anteriormente, permiten cerrarlos y contener la orina y las heces. El fortalecen los músculos de esta zona muy bien fortalecidos y entrenados ayudará a contener el control sobre las necesidades.
Ventajas de realizar ejercicios de Kegel
Las ventajas que te pueden brindar los ejercicios de Kegel son muchas, a continuación, les compartiremos:
- Disminuir la pérdida de orina toser, saltar, reír, etc.
- Prevenir el prolapso de la vejiga.
- Prevenir el prolapso del útero.
- Mejorar la vida sexual. En caso de las mujeres que ya han tenido hijos, se puede notar que la vagina, a pesar de volverse a cerrar, no está en las mismas condiciones de antes, se llega a perder la sensación de placer.
